7分钟锻炼

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7分钟锻炼怎么解锁专业版

打开你的7分钟锻炼App，在个人中心点击设置功能。

在设置界面点击7俱乐部功能。

在7俱乐部界面点击下方的订阅功能，解锁专业版。

7分钟锻炼动作要领

1、侧卧撑：首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，尽可能长的时间维持该动作即可。

2、俯卧侧转：面向地，双手掌及脚尖撑地，腰背要保持挺直,接着身体左侧向上转，左手指向天，右手做支撑，然后还原。

3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

4、弓箭步：双手叉腰挺直站立，右脚向前跨一步，使膝关节弯曲成90度，左腿膝盖弯曲下压，略高于地面，脚尖压地，后跟抬起，然后起身，恢复原状。

5、蹲起：站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方，脚掌可分开成一定的角度，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，然后还原。

6、背椅仰卧撑：背对椅子，双手反向支撑，肘关节弯曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，双腿靠拢，膝关节弯曲，接着双手慢慢撑直，使臀部上提，然后还原。

7、上，尽可能最长时间的保持这个动作即可。

8、仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手分别放于膝盖处，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原。

9、单腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，顺势将右脚也踏于椅子上成站立状，然后还原。

10、背靠墙直角坐：半蹲，背部挺直靠墙，就好像在扎马步。

11、俯卧撑：双手支撑身体，垂直于地面，两腿向身体后方伸直，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，两手肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部，然后恢复原状。

12、开合跳：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)，归位时双脚合并，双手归回两侧。

7分钟锻炼app适用人群

时间短，强度高：

7分钟锻炼通常包含多个高强度间歇训练(HIIT)动作，在短时间内就能达到较高的运动强度，提高心率，有效燃脂。

无需器械，随时随地：

7分钟锻炼通常不需要任何器械，只需要利用自身体重就能完成，非常适合在家或办公室进行，不受场地限制。

科学性强：

7分钟锻炼的动作设计通常基于科学研究，能够有效锻炼全身肌肉，提高心肺功能，改善身体素质。

适合不同人群：

不管你是健身新手还是有一定运动基础的人，都可以根据自己的身体状况选择适合的难度。

7分钟锻炼app说明

· 随时随地锻炼，无需器材

· 每日锻炼挑战助您养成良好锻炼习惯

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· 根据个人需求和偏好量身定制个人锻炼

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更新日志

9.20.01

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