疫情之下,别忘“心理防疫”

2020-02-15

   

    2020年的这个年关,一如往常的是外出工作或学习的游子回到家乡,欢度春节,享受假期。然而,“新型冠状病毒”让我们的假期计划戛然而止。

我们开始有失控感。生理上,可能表现为头疼、身体酸痛疲乏、食欲不振、恶心、胸闷、多汗、发冷、失眠等问题;情绪上,我们会感到担忧、焦虑、害怕、恐惧、愤怒、抑郁等等。

面对生理和心理上的失衡,我们能为家人和自己做点什么?希望这篇文章,能够帮助你、陪伴你,希望你照顾好处在隔离状态下的家人和自己!

1.接纳自己的焦虑和恐慌

隔离或自我隔离期间,我们的生活受到了太多的限制。作为普通人,面对这些不确定性,我们的心理开始失衡,焦虑、恐慌、怀疑、孤独感等等占据了我们的内心。

其实,那些所谓坏的、失控的情绪或生理过程,都是一个独立的生命。它的出生、发展、衰老和死亡,会有一个过程。如果我们试图去控制它们,就意味着我们给这个生命注入了更多的能量,而这些能量会让这些坏的、失控的情绪或生理过程更加茁壮、更加强大。

所以,如果你想让那些所谓坏的、失控的情绪或生理过程早点过去的话,最好的方法就是让它们去发生,去进行,顺其自然;同时,去做你自己当下手中的事,那就是专心致志地居家网上学习!

你可以跟自己对话,做自己的心理咨询师——“我现在很焦虑、很恐慌、很无助,但是没关系,我接纳自己的这些情绪。这是正常人在面对危机时的正常反应,不仅我是如此,别人也如此。没关系的,我可以有这些负面的情绪,我也可以去做自己手中的事情”。

2.照顾好自己,保持生活的稳定性

近期,同学们都已经进入了“停课不停学”的状态,那么,试一试,早睡早起、按时吃饭、专注学习、适当运动。

在保证安全的前提下,尽可能多的保持之前的生活状态。当我们面对危机,很可能会手忙脚乱,而我们需要做的是:尽量保持自己生活的稳定性,比如现在,居家全神贯注地投入学习!

3.理性接收信息,设置接收时长和时段

国家一直在及时地向我们公布疫情相关信息,但也不乏一些造谣的信息混入我们的视野,因此,在接收信息时,选择官方渠道以及其他一些可信赖的渠道,是至关重要的。保持理智,不信谣,不传谣,不制造恐慌气氛。

同时,为自己设置关注相关信息的时长和时间段。一天中,只能花多少时间在关注疫情上,只能在某几个时间段去关注。

在选择时间段时,尽量避免睡觉前的那段时间。睡前听一段轻音乐、冥想、看几页书,都是不错的选择。让自己静下来,安稳地进入梦乡。

4.保持与亲人朋友的联系,建立情感支持

“隔离病毒,不能隔离爱”,在这样一段危机时期,你的心中一定有一些你甚是牵挂的人儿,留出一些时间,给他们打打电话、发发信息,可以是问候,也可以是跟他们分享一下你的近况、或者随便聊聊天、八卦八卦都好,既增进了你们的感情,也在你们之间建立起了情感上的支持。何其幸运,你牵挂着的人儿,也在牵挂着你!

5.一切都会过去,保持正向思维

回忆一下你曾经遇到过的各种危机,当时的你是怎样面对的?当时让自己痛苦不堪的危机事件是不是已经过去了。那这一次,迟早也会过去的!

保持对前景的期盼,今天的困难总会过去的!

亲爱的同学,请你心无旁骛,居家学习,专心致志,打拼前程!

希望以上五种方法,可以让你的内心稳定下来。疫情不可怕,可怕的是负面思维下的人心。

值得提醒的是,如果你通过以上方法,仍然不能调整好自己,情绪过度,并影响到自己的日常生活、学习功能时,建议你寻求心理医生或心理咨询师等专业人士的帮助,你也可以联系我校专职心理老师。

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这次危机一定会过去,我们也会因这次危机而成长、强大,请你相信自己!

春暖花会开,付出收获来!前面的风景,肯定会很美!

居家学习,要坚定目标,战胜懈怠,挑战自我,成就精彩!加油,同学们!

                                                                            (文:侯力瑗)

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